diet for glowing skin in 3 days in hindi:खूबसूरत दिखना किसे पसंद नहीं है और इसी वजह से आज market मे ऐसे प्रोडक्ट भरे पड़े हैं जो यह दावा करते हैं कि वो आपकी त्वचा को खूबसूरत और ग्लोइंग बना सकते हैं लेकिन लंबे समय तक इनका इस्तेमाल करने से त्वचा के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
इसलिए चमकदार त्वचा पाने का आसान और सरल तरीका त्वचा को प्राकृतिक रूप से सुंदर बनाना है और यह कोई मुश्किल काम नहीं है।
इसलिए आज मैं आपको बताउंगी की आप अपने आहार में ये 6 food’s के बारे में जिन्हें आप अपने आहार में शामिल करके 3 दिन में चमकदार त्वचा (Diet for Glowing Skin in 3 days Hindi) पा सकते हैं।
अगर आप भी बेदाग और खूबसूरत त्वचा पाना चाहते हैं तो इस भाग दौड़ भरी दिनचर्या से थोड़ा सा वक्त निकालकर अपने खान पान पर खर्च करें क्योंकि healthy और glowing skin का जिम्मेदार आंतरिक स्वास्थ्य ही होता है।
Healthy खान-पान से त्वचा की खूबसूरती ही नहीं बढ़ाती बल्कि आप फिट बनते हैं और आपकी इम्यूनिटी सिस्टम भी मजबूत होता है और आप स्वस्थ फील करते हैं।
सभी जानते हैं कि जो आप खाते हैं उसका प्रभाव त्वचा और संपूर्ण स्वास्थ्य पर पड़ता है इसलिए सुंदर बेदाग और खूबसूरत त्वचा पाने के लिए हेल्दी खाना बहुत जरूरी है।
आज मैं आपको बताउंगी कि (Diet for Glowing Skin in 3 days Hindi) 3 दिन में चमकदार त्वचा पाने के लिए अपने आहार में क्या खाएं।
1.अच्छी स्किन के लिए क्या करें-glowing skin tips in hindi
अगर आपके दिमाग में यह questions आ रहा है कि चमकती (Diet for Glowing Skin in 3 days Hindi) त्वचा के लिए क्या खाएं तो आप सही जगह पर आये है।
आज मैं आपको बताऊंगी कि सही खानपान (proper diet) आपको केवल सेहतमंद ही नहीं बनाता बल्कि उसका प्रभाव आपकी त्वचा और बालों पर भी दिखाई देता है अच्छे खाने त्वचा में चमक आती है दाग धब्बों और झाइयों, झुर्रियों (wrinkles) और fine lines से छुटकारा मिलता है जिससे त्वचा पर प्राकृतिक चमक (natural glow) आती है।
2.खूबसूरत त्वचा के लिए आहार
अगर आप भी खूबसूरत त्वचा पाना चाहते हैं तो अब मैं बताऊंगी इन 12 फूड आइटम्स के बारे में जिन्हें आप अपनी डेली डाइट में शामिल करते हैं तो आप 3 दिन में ग्लोइंग स्किन पा सकते हैं।
1.अखरोट बनाएं त्वचा को कोमल (akhrot khane ke fayde)
सभी जानते हैं कि अखरोट स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है क्योंकि इसमें ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड पाया जाता है जो त्वचा को कोमल और मोइश्चराइज करने में मदद करता है।
2. sunflower seeds benefits for skin
वैसे तो सभी तरह के बीज (seeds) त्वचा के लिए बेहद फायदेमंद है लेकिन सूरजमुखी के बीज में कोलेजन प्रोडेक्शन का गुण भी पाया जाता है जो त्वचा को स्वस्थ और जवां बनाए रखने में मदद करता है साथ ही सनफ्लार में विटामिन ई,जिंक और सेलेनियम (selenium) भी पाया जाता है । सूरजमुखी के बीज (sunflower seeds) में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा को सन डैमेज से बचाने में मदद करते हैं।
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3.शकरकंद-Sweet potato khane ke fayde
शकरकंद (sweet potato) प्रोटीन, मिनरल्स, विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है यह स्टार्च और एंन्टीऑक्सीडेन्ट गुणों युक्त डाइट है इसे नेचुरल सनब्लॉक भी कहा जाता है क्योंकि यह त्वचा को सन डैमेज से बचाता है और इसमें वीटा केरोटीन (vita keroteen) और विटामिन ए और अच्छी मात्रा में होता है।
इसलिए अगर आप अपनी डाइट में स्वीट पोटैटो(sweet potato) को शामिल करते हो तो आपकी त्वचा पर सनबर्न का खतरा नहीं होगा और त्वचा ग्लो करेगी।
4. टमाटर-tomato khane ke fayde
टमाटर मे वीटा केरोटीन (vita keroteen) , विटामिन सी,ए और पोटेशियम त्वचा को हेल्दी और युवा बनाए रखने में मदद करता है।वैसे तो टमाटर खाने से आपको बहुत से फायदे मिल सकते हैं लेकिन अगर बात त्वचा की करें तो यह आपकी स्किन के लिए वरदान से कम नहीं है
क्योंकि इसमें लाइकोपीन, विटामिन सी और बहुत प्रकार के खनिज तत्व पाये जाते हैं जो त्वचा को कई तरह समस्याओं से छुटकारा दिलाते हैं।
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5.dark chocolate ke fayde- डार्क चॉकलेट कब खाना चाहिए
दिन कभी भी डार्क चॉकलेट खा सकते हैं, एक दिन में 30-40gm चॉकलेट का सेवन कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट का सेवन केवल सेहतमंद रहने के लिए ही नहीं है यह स्किन के लिए भी बहुत फायदेमंद है क्योंकि इसमें एंन्टीऑक्सीडेन्ट (anti oxidents) से भरपूर होती है जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए वरदान है।
और क्या आप जानते हैं कि डार्क चॉकलेट हानिकारक यू वी किरणों (u v rays) से भी त्वचा को प्रोटेक्ट करतीं हैं और ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करती है जिससे त्वचा में चमक आती है और एन्टी एजिंग ( anti aging) गुणों के कारण बढ़ती उम्र के प्रभाव को धीमा कर त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करती है।
लेकिन ध्यान रहे अधिक मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन कील मुहांसों का कारण बन सकता है इसलिए हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए उचित मात्रा में डार्क चॉकलेट का सेवन करें।
6. Green tea(ग्रीन टी के फायदे फोर स्किन)
वैसे तो ग्रीन टी का सेवन अच्छे स्वास्थ्य के लिए करते हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि ग्रीन टी त्वचा के लिए भी बहुत फायदेमंद है
अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी में पाये जाने वाले पॉलीफेनोल्स तब जाके रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन के स्तर को सुचारू रूप से बनाए रखने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा ग्रीन टी में पाये जाने वाले पॉलीफेनोल्स सूर्य की हानिकारक किरणे से त्वचा को बचाने में सहायक हो सकते हैं।
इसके अलावा ग्रीन टी त्वचा पर होने वाले सीबम को कम कर कील मुहांसो से छुटकारा दिलाने में मदद करती है साथ ही स्किन डैमेज से बचाने और उम्र के प्रभाव को धीमा करने मे और त्वचा को ग्लोइंग बनाएं रखने में सहायक हो सकती है।
7.Berries for Glowing Skin
जामुन में एंटी-ऑक्सीडेंट के साथ ही विटामिन ए, सी और ई पाया जाता है जो त्वचा को डैमेज होने बचाते हैं जामुन में पाया जाने वाला विटामिन सी कोलेजन बनने की प्रक्रिया को बढ़ावा देता है सभी जानते हैं कि कोलेजन त्वचा लैच और चमक बनाए रखने में सहायक है।
जामुन में पानी की अधिकता की वजह से यह स्किन को हाइड्रेट रखता है और यह फाइबर से भी भरपूर है जो पाचन को भी सुधारता है जिसमें चमकदार त्वचा का निर्माण होता है।
8.Leafy Greens-हरी पत्तेदार सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां हमारे स्वास्थ्य के लिए तो लाभकारी है ही साथ ही चमकदार त्वचा पाने में भी सहायक है।
हरी पत्तेदार सब्ज़ियां एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है पत्तेदार सब्जियों में विटामिन ए और सी होते हैं जो त्वचा नुकसान से बचा कर glowing skin निर्माण करने में मदद करते हैं। हरी सब्जियां में आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं जो स्वस्थ और चमकदार बनाते हैं।
अगर आप अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करते हैं तो आसानी से ग्लोइंग स्किन प्राप्त कर सकते हैं।
9.Citrus Fruits-खट्टे फल
Citrus Fruits खाने में स्वादिष्ट होने के साथ ही चमकदार (glowing) और स्वस्थ (healthy) स्किन पाने में भी सहायक है। नींबू, संतरा और अंगूर में पाया जाने वाला विटामिन सी पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को free radicals से प्रोटेक्ट करता है जो कोलेजन को नुक्सान पहुंचा सकते हैं और समय से पहले बूढ़ा बना सकते हैं विटामिन सी कोलेजन प्रक्रिया को बढ़ावा दे कर त्वचा को युवा बनाए रखने में मदद करते हैं।
विटामिन सी युक्त फलों का सेवन नियमित रूप से करने पर हाइपरपिग्मेंटेशन कम होता है रंगत में निखार आता है और त्वचा चमकदार बनातीं है।
खट्टे फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है जिससे त्वचा हाइड्रेट रहती है और ड्राई स्किन से राहत मिलती है।
यदि खट्टे फलों को diet में शामिल कर लिया जाए तो 3 दिन में चमकदार त्वचा (diet for glowing skin in 3 days) प्राप्त कर सकते हैं।
Note;- खट्टे फलों का अत्यधिक सेवन दांतों की इनेमल को नुक्सान पहुंचा सकते हैं। इनका सेवन उचित मात्रा में करें।
10. Avocado-एवोकैडो
यदि एवोकैडो को diet में शामिल कर लिया जाए तो यह glowing skin पाने में मददगार साबित होता है।
एवोकैडो में हेल्दी फैट्स (healthy fats) पाए जाते हैं जो त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए ज़रुरी होते हैं ये fats त्वचा को पोषण मिलता है और स्किन मोइश्चराइज रखते हैं जिससे ग्लोइंग स्किन मिलती है।
इसके अलावा एवोकैडो में विटामिन ई और सी होता है जो त्वचा की सूजन को कम करने और कोलेजन निर्माण प्रक्रिया को बढ़ाता है जिससे त्वचा लंबे समय तक युवा और चमकदार बनीं रहती है।
एवोकैडो में पानी की मात्रा अधिक होने के कारण डाइट में इसके सेवन से त्वचा मुलायम और चमकदार बनती है।
11. Fatty Fish
यदि Daily diet मे मछली को शामिल कर लिया जाए तो यह त्वचा को सुंदर और बेदाग बनाने में मदद करती है, मछली में फेटी एसिड ओमेगा 3 पाया जाता है जो त्वचा के टाइट रखता है जिससे त्वचा हेल्दी और चमकदार बनीं रहती है।
मछली में पाया जाने वाला ओमेगा 3 त्वचा की सूजन को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा ओमेगा 3 सूर्य से निकलने वाली हानिकारक यू वी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है और टैन रिमूव कर स्किन को चमकदार बनाएं रखने में मदद करता है।
मछली में विटामिन ई और जिंक जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। जिससे त्वचा लम्बे समय तक युवा और चमकदार बनीं रहती है।
12. Yogurt- दही
यदि दही को diet में शामिल कर लिया जाए तो त्वचा को बहुत से फायदा होते है क्योंकि दही में प्रोबायोटिक्स पाया जाता है जो पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याओं को कम करने का काम करता है और सही पाचन से स्वस्थ और चमकदार त्वचा का निर्माण होता है।
इसके अलावा दही में प्रोटीन होता है जो त्वचा की कोशिकाओं को मरम्मत करता है जिससे त्वचा जवां बनाए बनी रहती है।
दही में पाया जाने वाला लैक्टिक एसिड त्वचा को एक्सफोलिएट कर dead skin को हटाकर स्किन को चमकदार और हाइड्रेट रहती है।
और दही में पाया जाने वाला जिंक त्वचा के सीबम को कम करता है जिससे पोर्स बंद नहीं होते, और मुंहासों की समस्या में कमी आती है और त्वचा चमकदार बनती है।
Desclaimer:-
तो आपने इस पोस्ट में जाना कि कैसे आप उपर बताई डाइट (Diet for Glowing Skin in 3 days Hindi) का पालन कर 3 दिन में ग्लोइंग त्वचा पा सकते हैं सही डाइट लेने से त्वचा ही नहीं आपकी सेहत को भी बहुत फायदा होता है।
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धन्यवाद।
FAQ:-
अच्छी स्किन के लिए क्या करें
अच्छी स्किन के लिए खूब पानी पिएं, सही डाइट लें और हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें।
सुबह चेहरे पर क्या लगाना चाहिए?
सवेरे उठकर फेस वॉश के बाद टोनर और मॉइश्चराइजर लगाएं और सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें।
क्या खाने से चेहरे की सुंदरता बढ़ती है?
अखरोट,सनफ्लावर के बीज,टमाटर, शकरकंदी, ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट खाने से चेहरे की सुंदरता बढ़ती है।
रात को चेहरे पर क्या लगाना चाहिए?
रात को क्लिंजिंग और मॉइश्चराइजर के बाद स्किन टाइप के अनुसार नाईट क्रीम लगाना चाहिए ।